क्यों आप असफलता के लिए अपने वजन घटाने की यात्रा की स्थापना कर रहे हैं

फोटो साभार: पिक्साबे

यदि आप हम में से बाकी लोगों की तरह अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपने पहले से ही अपने पोषण को ठीक करने, स्वस्थ विकल्प खाने, और अपने वर्तमान वर्कआउट रिजीम में और अधिक दिन जोड़ने का कठिन काम किया है। लेकिन वजन कम करने के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है, आप नहीं माना जा सकता है - और यह पर्याप्त नींद हो रही है।

जैसा कि यह पता चला है, पर्याप्त नींद लेने और सफलतापूर्वक अपना वजन कम करने के बीच एक प्रदर्शित कनेक्शन है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सिफारिश है कि वयस्कों को प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद मिलती है, लेकिन सीडीसी के 2016 के आंकड़ों से संकेत मिलता है कि एक तिहाई से अधिक वयस्कों को इसके करीब कुछ भी नहीं मिल रहा है। जैसा कि यह पता चला है, पुरानी नींद की कमी बहुत आम है, और यह आपके वजन घटाने की यात्रा को तोड़फोड़ कर सकता है। यहाँ आपको क्या पता होना चाहिए:

1. नींद की कमी ओवरईटिंग का नेतृत्व कर सकती है

नींद की कमी हार्मोन को प्रभावित करती है जो भूख को नियंत्रित करती है जिससे भोजन की अधिकता और खराब भोजन पसंद होता है। 2004 के एक अध्ययन में पाया गया है कि नींद की कमी हार्मोंस ग्रेलिन और लेप्टिन को प्रभावित करती है - ग्रेलिन आपकी भूख को उत्तेजित करता है, और लेप्टिन आपको पूर्ण होने पर आपको यह बताने में मदद करता है। शोधकर्ताओं ने 1,024 लोगों को नींद की डायरी रखने, एक प्रयोगशाला में रात भर सोने के अध्ययन में भाग लेने और उनके हार्मोन के स्तर की जाँच करने के लिए कहा। उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि प्रतिभागियों ने लेप्टिन और एलीवेटेड ग्रेलिन को कम कर दिया था, जिसका अर्थ है कि उनमें भूख बढ़ने की संभावना अधिक थी।

2. नींद की कमी आपको अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को तरस सकती है

सफल वजन घटाने का एक बड़ा हिस्सा स्वस्थ भोजन विकल्प बना रहा है, और यह पता चलता है कि आपकी नींद की आदतें उस प्रक्रिया को भी प्रभावित कर सकती हैं। एक अध्ययन में नींद से वंचित लोगों के एक समूह और अच्छी तरह से आराम करने वाले लोगों के एक अन्य समूह ने आलू के चिप्स से लेकर स्ट्रॉबेरी तक 80 से अधिक खाद्य पदार्थों को रेट करने के लिए कहा, जो उस समय उस खाने को कितनी बुरी तरह से खाना चाहते थे। उन्होंने पाया कि नींद से वंचित लोगों ने उच्च-कैलोरी, आलू जैसे चिप्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से आराम करने वाले लोगों की तुलना में अधिक तृप्त किया, भले ही वे वास्तव में भूखे थे।

शोधकर्ताओं ने निर्धारित किया कि नींद आपके भोजन विकल्पों को नियंत्रित करने में शामिल आपके मस्तिष्क के एक हिस्से को विनियमित करने में मदद करती है, और नींद की कमी आपके ललाट लोब को प्रभावित करती है और आपके मस्तिष्क की स्थिति को बदल देती है, जिससे उच्च-कैलोरी जंक खाद्य पदार्थ अधिक आकर्षक बनते हैं।

जब हमारी दिनचर्या बाधित होती है, तो हम खुद को जंक फूड के लिए पहुँचते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप एक व्यस्त सप्ताह के लिए जा रहे हैं, तो अपने भोजन और नाश्ते की योजना पहले से बना लें, ताकि आपको केवल इतना करना पड़े कि आप पकड़ सकें और जा सकें।

यदि आप सुपर थके हुए हैं और खाने के लिए समय नहीं है, तो बस वही करें जो आप कर सकते हैं। आप हमेशा सुविधाजनक खाद्य पदार्थों पर भरोसा कर सकते हैं और बुद्धिमान विकल्प बनाने के लिए लेबल का उपयोग कर सकते हैं। जोड़ा हुआ शर्करा या उच्च सोडियम के स्तर वाले लोगों को सीमित करते हुए फाइबर और पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की पूरी कोशिश करें।

3. नींद की कमी गरीब आत्म-नियंत्रण का नेतृत्व कर सकती है

ज्यादातर लोगों के लिए, दिनचर्या और प्रतिबद्धता वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। अपनी भोजन योजना से चिपके रहने और सक्रिय रहने से आप मनचाहे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इरादों का सबसे अच्छा अगर आप अपनी योजनाओं के साथ पालन नहीं कर सकते हैं।

क्लेम्सन यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, नींद की कमी गरीब आत्म-नियंत्रण और आवेगी निर्णय लेने से जुड़ी है। इसका मतलब है कि जब आप पर्याप्त आराम नहीं कर रहे हैं, तो आपको जिम छोड़ने और खाने के लिए अपने आवेग पर अधिक कार्य करने की संभावना हो सकती है।

4. नींद की कमी इंसुलिन विनियमन के माध्यम से आपके भूख स्तर को बदल सकती है

नींद शरीर को इंसुलिन के प्रति प्रतिक्रिया के तरीके को प्रभावित करती है और नींद की कमी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देती है। यह बदले में शरीर को इंसुलिन के प्रति कम संवेदनशील बनाता है, जिससे यह रक्त में ग्लूकोज को शरीर की कोशिकाओं में ले जाने में कम कुशल होता है।

अनिवार्य रूप से, नींद की कमी आपके शरीर को ग्लूकोज का चयापचय करने के तरीके को बदल देती है, एक प्रकार की चीनी आपके शरीर को खाद्य पदार्थों से टूट जाती है और ईंधन के रूप में उपयोग करती है, जो आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकती है और आपकी भूख और भूख के साथ गड़बड़ कर सकती है। रक्तप्रवाह में सभी अतिरिक्त ग्लूकोज फैटी एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं और आपके शरीर के वसा ऊतकों में जमा हो जाते हैं, जिससे मोटापा बढ़ जाता है।

5. वर्किंग आउट के लिए नींद महत्वपूर्ण है

यदि व्यायाम आपके वजन घटाने के कार्यक्रम का हिस्सा है, तो अध्ययन बताते हैं कि नींद की कमी आपके धीरज के स्तर को गिराकर आपके एथलेटिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। नींद की संभावना भी व्यायाम के बाद की वसूली में एक बड़ी भूमिका निभाती है। इसलिए जिम में इष्टतम प्रदर्शन के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त आराम मिल रहा है।

सब सब में, अपने आराम पाने के लिए और अपने फिटनेस लक्ष्यों को कुचलने के लिए सुनिश्चित करें!