स्वाभाविक रूप से समझदार?

आपको दर्द कम महसूस हो सकता है

यहाँ आपके बारे में नवीनतम शोध क्या कहते हैं।

एक नए अध्ययन के अनुसार, उत्तरी केरोलिना में वेक फॉरेस्ट स्कूल ऑफ मेडिसिन में आयोजित किया गया है और जर्नल दर्द में आगे की छाप प्रकाशित की है, जो स्वभाव से अधिक मनमौजी और चौकस हैं, आम तौर पर गैर की तुलना में दर्द संवेदनशीलता के निचले स्तर की रिपोर्ट करते हैं -सुंदर या कम दिमाग वाले लोग।

हां, आपको दर्द कम महसूस हो सकता है।

यदि आप धन्य लोगों में से नहीं हैं, हालांकि, हतोत्साहित नहीं हैं। यहाँ कुछ अच्छी खबर है: माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित किया जा सकता है। मैं आपको यहाँ दिखाऊंगा।

लेकिन इस कदम को कदम से कदम मिलाकर चलते हैं।

तो, माइंडफुलनेस क्या है?

जॉन काबट-ज़ीन के शब्दों में, माइंडफुलनेस-आधारित थेरेपी और दर्द प्रबंधन के क्षेत्र में एक सच्चे अग्रणी:

माइंडफुलनेस का मतलब एक विशेष तरीके से ध्यान देना है: उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में, और गैर-निर्णयात्मक रूप से

माइंडफुलनेस मन की एक अवस्था है। यह एक प्राकृतिक मानव कौशल है। और हम सबके पास है।

कुछ हद तक।

वास्तव में, कुछ लोग दूसरों की तुलना में स्वाभाविक रूप से अधिक जागरूक और दिमागदार होते हैं। अध्ययन लेखकों द्वारा बताए अनुसार, "वर्तमान समय पर ध्यान न देने" के लिए उनके पास सहज क्षमता है।

यही है, इच्छा और उद्देश्य पर एक मनमौजी परिप्रेक्ष्य में प्रवेश करने की क्षमता, शरीर की संवेदनाओं, भावनाओं और विचारों के बारे में जागरूक होने के लिए। दूसरे शब्दों में, वास्तविकता के साथ बातचीत करने की क्षमता, चाहे आंतरिक या बाहरी, अधिक-अलग और कम-निर्णयात्मक तरीके से।

हम सभी के मन में स्वाभाविकता का स्तर होता है, जो आमतौर पर आनुवंशिक और पर्यावरणीय दोनों कारकों से प्रभावित होता है।

इसे डिस्पेंसल या ट्रेस माइंडफुलनेस कहा जाता है। और यह दर्द को संभालने के तरीके में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।

वास्तव में, यह एक कम दर्द संवेदनशीलता और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में शामिल मस्तिष्क क्षेत्र की एक कम सक्रियता से जुड़ा हो सकता है।

माइंडफुलनेस का स्तर जितना अधिक होगा, मस्तिष्क की भावनात्मक प्रतिक्रिया की सक्रियता उतनी ही कम होगी, यानी दर्द की भावना भी कम होगी।

दर्द और डिस्पेंसल माइंडफुलनेस

वर्तमान क्षण पर ध्यान न देने की सहज क्षमता है

डिस्पेंसल माइंडफुलनेस और दर्द के बीच की कड़ी यह बताती है कि हमारा दिमाग कैसे काम करता है और दर्द को दूर करने और उसे प्रबंधित करने में माइंडफुलनेस आधारित थेरपी की प्रभावशीलता पर नए दिलचस्प दृष्टिकोण प्रदान करता है।

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसने नॉर्थ कैरोलिना के वेक फॉरेस्ट बैपटिस्ट मेडिकल सेंटर के मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं की एक टीम का ध्यान आकर्षित किया।

उन्होंने पहले के अध्ययन में एकत्र किए गए आंकड़ों को ध्यान में रखते हुए प्लेसबो-एनाल्जेसिया की तुलना में देखा।

उनका उद्देश्य, इस समय, डिस्पेंसल माइंडफुलनेस और दर्द संवेदनशीलता के बीच उलटा संबंध की जांच करना था, और संभवतः प्रक्रिया में शामिल मस्तिष्क तंत्र की पहचान करना था।

द स्टडी। नट बोल्ट

अनुसंधान में भाग लेने के लिए 76 स्वस्थ स्वयंसेवकों की भर्ती की गई। उनमें से किसी को भी ध्यान के साथ पिछला अनुभव नहीं था।

सबसे पहले, उनके डिस्पेंशल माइंडफुलनेस स्तर का मूल्यांकन फ्रीबर्ग माइंडफुलनेस इन्वेंटरी (एफएमआई) के माध्यम से किया गया था, जो 2006 में शोधकर्ताओं वालक, बुचेल्ड, ब्यूटेनमुलर, क्लिंकनेक्ट और श्मिट द्वारा बनाए गए एक मूल्यवान मूल्यांकन उपकरण थे।

यदि आप अपने स्वयं के माइंडफुलनेस स्कोर का परीक्षण करना चाहते हैं, तो आप यहां ऐसा कर सकते हैं।

तब, उन्हें हानिरहित लेकिन असुविधाजनक गर्मी उत्तेजना (35 49C से 49 ,C, कि 95 ˚F से 120 )F तक) प्रशासित किया गया था, जबकि कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (fMRI), एक .k.a. एक मस्तिष्क स्कैन के दौर से गुजर रहा था।

निष्कर्ष

जो लोग स्वाभाविक रूप से अधिक माइंडफुल थे, फ्रीबर्ग माइंडफुलनेस इन्वेंटरी के अनुसार, उन लोगों की तुलना में कम दर्द महसूस किया जो नहीं थे या जितना अधिक था।

मस्तिष्क के विश्लेषण से पता चला है कि डिस्पेंसल माइंडफुलनेस के उच्च स्तर को कम दर्द की तीव्रता और पश्चवर्ती सिंजुलेट कॉर्टेक्स (पीसीसी) के अधिक से अधिक निष्क्रियता के साथ जोड़ा जा सकता है, जो मस्तिष्क क्षेत्र में से एक है जिसमें हम भावनात्मक रूप से उस प्रतिक्रिया का जवाब देते हैं जो हम अनुभव कर रहे हैं। किसी भी क्षण, भले ही हम इसके बारे में जानते हों या नहीं।

दूसरी ओर, माइंडफुलनेस के निचले स्तर दोनों उच्च दर्द की तीव्रता और एक ही मस्तिष्क क्षेत्र के अधिक सक्रियण के साथ जुड़े थे, पीछे के सिंजुलेट कॉर्टेक्स (पीसीसी), जिसे डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क (डीएमएन) भी कहा जाता है। ।

पोस्टीरियर सिंगुलेट कोर्टेक्स (PCC) [फोटो जियोफ बी हॉल द्वारा]

पीसीसी, डीएमएन और टीपीएन, संक्षेप में

बिना मातम में खोए:

डीएमएन या डिफॉल्ट मोड नेटवर्क 4 इंटरेक्टिंग ब्रेन रीजन का नेटवर्क है, जिनमें से एक पोस्टीरियर सिंगुलेट कॉर्टेक्स (पीसीआर) है।

DMN को मन की तटस्थ स्थिति माना जा सकता है।

यह लगातार पृष्ठभूमि में चल रहा है। यह हमेशा "डिफ़ॉल्ट रूप से" सक्रिय रहता है, जब भी आप किसी विशिष्ट कार्य से नहीं जुड़ते हैं, तो आपको अपना ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जैसे पढ़ना या लिखना या अपनी सांस का अवलोकन करना।

यह आमतौर पर रचनात्मकता, दिवास्वप्न, मन-भटकन और स्व-संबंधित सोच से जुड़ा होता है। यह अवसाद, चिंता और जुनूनी सोच जैसी स्थितियों से भी जुड़ा हुआ है।

TPN या टास्क पॉजिटिव नेटवर्क इसका प्रतिरूप है।

इसमें 4 अन्य मस्तिष्क क्षेत्र शामिल हैं और यह उसी तरह से महत्वपूर्ण है जिस तरह से हम दुनिया के साथ प्रक्रिया करते हैं और बातचीत करते हैं।

जब भी आप किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे होते हैं, तो बाहरी दुनिया के साथ उलझते हैं या होशपूर्वक और ध्यान से किसी भी कार्य को करते हैं, चाहे मानसिक या शारीरिक रूप से, TPN लीड लेता है, क्योंकि DMN बंद हो जाता है और अस्थायी रूप से निष्क्रिय हो जाता है।

इन दोनों नेटवर्कों के बारे में आप कुछ जानना चाहते हैं, जो कि वे परस्पर अनन्य हैं। जब एक सक्रिय होता है, तो दूसरा निष्क्रिय हो जाता है। वे एक ही समय में नहीं चल सकते।

या तो आप पल में जागरूक और मौजूद हैं या आप नहीं हैं। आप एक ही समय में दोनों नहीं हो सकते।

बस यहां पर सावधानी का एक शब्द है। DNM और TPN: न तो अच्छा है और न ही बुरा। कोई सही या गलत नहीं है कोई विजेता या हारने वाला नहीं। वे समान रूप से महत्वपूर्ण हैं और हमें दोनों की आवश्यकता है। संतुलन हमेशा की तरह महत्वपूर्ण है।

यह सब क्या मतलब है जब यह दर्द और स्वाभाविक रूप से समझदार लोगों के लिए आता है?

ठीक है, यह नहीं है कि आप दर्द महसूस नहीं करते हैं। तुम करो। आप बस इसे एक अलग तरीके से संबंधित करते हैं। आपका दिमाग अलग तरह से काम करता है।

जब दर्द आता है, तो आप स्वाभाविक रूप से वापस कदम बढ़ा सकते हैं और इसके बारे में जागरूक हो सकते हैं और जानबूझकर अपना ध्यान शरीर में अप्रिय या असुविधाजनक संवेदना, या मन में सोचे बिना, उस पर प्रतिक्रिया किए बिना, उसे अनदेखा या विरोध किए बिना कर सकते हैं, बिना इस पर बहुत अधिक चिंता करना।

जब दर्द आता है, तो आप स्वचालित रूप से और सहज रूप से डीएनएम को बंद कर सकते हैं और टीपीएन मोड पर स्विच कर सकते हैं और जो कुछ भी हो रहा है, उस पर एक और अलग और मनमोहक परिप्रेक्ष्य के साथ-साथ एक तृतीय-पक्ष परिप्रेक्ष्य।

इसे एक कदम आगे ले जाएं

दर्द के 2 चरण: प्राथमिक और माध्यमिक

माइंडफुलनेस के अनुसार, दर्द दो रूपों में आता है: प्राथमिक और माध्यमिक

प्राथमिक दर्द वास्तविक और शारीरिक संवेदना है। यह वह क्षण है जो आप अनुभव कर रहे हैं।

द्वितीयक दर्द मन की प्रतिक्रिया है। यह वास्तविक है और यह तीव्र है और यह प्राथमिक दर्द चले जाने के बाद भी लंबे समय तक चल सकता है।

स्वाभाविक रूप से दिमागी रूप से कम लोग द्वितीयक दर्द को महसूस कर सकते हैं।

इसलिए, आपके स्वभाव के स्तर के अनुसार, आप जो महसूस नहीं कर सकते हैं, या दूसरों की तुलना में कम तीव्रता से महसूस कर सकते हैं, वह यह है कि आपके खुद के दिमाग से आने वाला दर्द, इस पल में जो कुछ भी हो रहा है, उस पर प्रतिक्रिया करना, चाहे वह एक शारीरिक संवेदना हो, एक दर्दनाक भावना हो। या एक असहज विचार।

क्या यह रवैया अकेला है जो आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले दर्द की तीव्रता को कम कर सकता है

यहाँ से कहाँ तक?

यद्यपि माइंडफुलनेस के एनाल्जेसिक प्रभाव को अंतर्निहित सटीक तंत्रिका तंत्र अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, यह अध्ययन इस पर अधिक प्रकाश डालता है और दर्द प्रबंधन के क्षेत्र में नए आधारों को तोड़ सकता है, माइंडफुलनेस-आधारित दृष्टिकोणों की प्रभावशीलता का समर्थन करता है और लक्ष्यीकरण का सुझाव देता है विशिष्ट मस्तिष्क क्षेत्रों (पीसीसी) दर्द से राहत की खोज में।

इस तरह के परिसरों में, माइंडफुलनेस एक हुनर ​​और कौशल प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है।

यहां आप एक बहुत ही सरल तकनीक पा सकते हैं, जिसे आपने दिमाग से शुरू किया है। कोशिश करो। प्रयोग करें और देखें कि क्या यह आपके लिए काम करता है।