न्यू साइलेंट किलर बैठा है?

और आपको सिट-स्टैंड डेस्क के बारे में जानने की जरूरत है।

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जैसे-जैसे नई तकनीक दुनिया भर में हो रही है, हम मशीनों पर ज्यादा से ज्यादा भरोसा करते हैं और खुद चीजें करने में कमतर होते जाते हैं। बच्चे अब पार्कों में खेलने के लिए नहीं जाते हैं; इसके बजाय, वे अपना पूरा दिन एक जगह बैठकर, वीडियो गेम खेलने में बिताते हैं। वयस्क लोग बाहर नहीं जाते हैं और जब वे 'ऊब' जाते हैं, तो लोगों से मिलते हैं, इसके बजाय वे अपने पसंदीदा नेटफ्लिक्स शो पर दिन बिताते हैं। तकनीक ने हमें आलसी बना दिया है।

समय की प्रगति के साथ, नौकरियां भी बदल गई हैं। कार्यशैली वैसी नहीं है जैसी 20 साल पहले हुआ करती थी। लोग डेस्क के सामने अधिक समय व्यतीत करते हैं, अपने कंप्यूटर पर काम करते हैं चाहे वह उनके घरों में हो या किसी कार्यालय में।

आप दिन में कितने घंटे बैठ कर बिताते हैं? ब्लॉगर्स, लेखकों, फ्रीलांसरों के रूप में, हम सभी सीटों पर अपना उचित समय बिताते हैं।

लेकिन क्या यह ठीक है? क्या अधिक समय तक बैठे रहना आपके लिए स्वस्थ है?

डॉक्टर्स और प्रोफेशनल ने सिटिंग को ’द न्यू स्मोकिंग’ कहना शुरू कर दिया है।

कुछ सूत्र तो यहां तक ​​कहते हैं कि धूम्रपान बैठने से ज्यादा सुरक्षित है। एएम जे पब्लिक हेल्थ जर्नल 2018 में प्रकाशित शोध में देखा गया है कि प्रतिदिन 8 घंटे से अधिक समय तक बैठने से अवसाद, मोटापा, टाइप -2 मधुमेह और यहां तक ​​कि रक्तचाप को बढ़ावा मिल सकता है।

यहीं पर नए सिट-स्टैंड डिस्क्स आते हैं। अधिक से अधिक कार्यालयों ने इन डेस्क को पेश करना शुरू कर दिया है।

बैठो-डेस्क क्या है?

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सिट-स्टैंड डेस्क एक समायोज्य डेस्क है, जिसे उपयोगकर्ता के अनुसार बदला जा सकता है। यदि कोई खड़ा है तो वे डेस्क की ऊंचाई बढ़ा सकते हैं, और यदि बैठे हैं, तो वे इसे वापस नीचे कर सकते हैं।

यह लोगों को बैठने से एक ब्रेक लेने की अनुमति देता है, जबकि उनके काम को बाधित नहीं करना है। इसका उद्देश्य लोगों द्वारा बैठे हुए घंटों की संख्या में कमी करना और कार्यालय कर्मियों के बीच मोटापे और अवसाद की दर को कम करना था।

सित-स्टैंड डेस्क के प्रभावों को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने के लिए, हाल ही में अप्रैल जे.चैम्बर्स, मिशेल एम। रॉबर्टसन और नैन्सी ए। बेकर द्वारा शोध किया गया था। इस शोध के मुख्य पहलू उपयोगकर्ता के व्यवहार, शरीर क्रिया विज्ञान, आसन, कार्य प्रदर्शन और किसी भी असुविधा पर इन डेस्क के प्रभावों का अध्ययन करना था।

चयनित प्रतिभागियों का 1 वर्ष तक पालन किया गया था, जिसके बाद यह निष्कर्ष निकाला गया था कि सिट-स्टैंड डेस्क असुविधा को सुधारने और अपने व्यवहार को बदलने में सक्षम थे - उन्होंने पहले की तुलना में अधिक समय बिताया।

हालांकि, काम के प्रदर्शन, आसन और स्वास्थ्य पर इसका बहुत कम प्रभाव पड़ा। यह इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि सीट-स्टैंड डिस्क्स आपको बिना किसी गतिशीलता के एक स्थान पर खड़े होने की अनुमति देता है, जो बैठने के लिए कोई बेहतर नहीं है।

इसलिए यह निष्कर्ष निकाला गया कि लंबे समय तक बैठने से जुड़े हानिकारक प्रभावों को कम करने का तरीका NEAT था जो गैर-व्यायाम थर्मोजेनेसिस के लिए खड़ा है।

NEAT क्या है?

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“कोई भी एक्सर्साइज़ गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) वह ऊर्जा है जो हर उस चीज़ के लिए खर्च की जाती है जो नींद, भोजन या खेल जैसी व्यायाम नहीं है। इसमें काम करने के लिए खर्च की जाने वाली ऊर्जा, यार्ड का काम करना, कृषि कार्यों को पूरा करना और फिजूलखर्ची शामिल है।

आसान शब्दों में, NEAT का अभ्यास करने का तरीका हर कुछ मिनटों में काम से ब्रेक लेना और आसपास घूमना शामिल है, भले ही यह वाटर कूलर के लिए हो।

डॉ। डियाज़ के अनुसार, जो कोलंबिया विश्वविद्यालय में प्रोफेसर हैं: “यदि आपके पास कोई नौकरी या जीवनशैली है जिसमें बहुत अधिक बैठना शामिल है, तो आप जितनी बार चाहें उतनी देर तक और अधिक समय तक अपनी मृत्यु का जोखिम कम कर सकते हैं। आपकी क्षमता अनुमति देती है - चाहे इसका अर्थ है कि एक घंटे की उच्च तीव्रता वाली स्पिन कक्षा लेना या कम तीव्रता वाली गतिविधियों को चुनना, जैसे चलना, ”।

उनके अध्ययन में, लगभग 8,000 लोगों को, जिनकी उम्र 45 वर्ष या उससे अधिक थी, उन्हें चुना गया और उनके बैठने के समय के केवल 30 मिनटों को उनकी पसंद की किसी भी कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि के साथ बदलने के लिए कहा गया। यह पाया गया कि ऐसा करने से, वे मृत्यु दर के जोखिम को 17% तक कम करने में सक्षम थे।

यहां कुंजी यह है कि किसी भी रूप की शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने में सक्षम है।

कुछ भी जो कि अवसादी गतिविधि के निरंतर चक्र को बाधित करता है या बैठने के लंबे घंटों को तोड़ता है और आपको अपनी सीट से उठने के लिए पर्याप्त है।

तो चलिए आज हम खुद से एक वादा करते हैं।

एम्प्लाश पर एम्मा सिम्पसन द्वारा फोटो

दुनिया में सभी बीमारियों और नकारात्मकता के साथ, चलो आज एक वादा करते हैं कि रोकथाम को रोकने के लिए और बाकी सब पर हमारे स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें।