कैसे अपनी भावनाओं को हाइजैक करें

भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण के पीछे तंत्रिका विज्ञान

स्व का एक नया भाव

अपने मध्य-बिसवां दशा में मैंने एक जीवन-बदलते आध्यात्मिक अनुभव का अनुभव किया, जिसने मुझे भगवान से बिना शर्त प्यार महसूस किया। जबकि मैं अभी भी अपने आप को गहराई से दोषपूर्ण और अपूर्ण के रूप में देखता था, मैं अचानक ब्रह्मांड में सबसे शक्तिशाली बल द्वारा प्यार के योग्य था। अगर यह सच था, तो मुझे अपने आप से वैसा ही व्यवहार न करने के लिए क्या संभव तर्क दिया जा सकता था?

मेरे फैसले रातोरात बदलने लगे। मैंने बेहतर खाना शुरू कर दिया, लगभग सभी शराब को काट दिया और इसके मज़े के लिए काम से पहले सुबह 5:30 बजे 5-मील रन लेने के लिए उठ गया। मैंने दोस्तों के साथ अधिक समय बिताया और अपने करियर के बारे में चिंता करने के लिए कम समय दिया। मैं और अधिक हँसा, जल्दी मुस्कुराया और किसी भी चुनौतियों का सामना शांत और संगठित तरीके से किया।

हालांकि मेरी बाहरी दुनिया वैसी ही रही, जैसा कि मैं आंतरिक रूप से रूपांतरित था। जीवन चुनौतियों के बिना नहीं था: मैंने अभी भी 24/7 आपातकालीन प्रतिक्रिया में पूर्णकालिक काम किया था, एक पूर्णकालिक स्नातक छात्र था और एक स्वतंत्र शोध परियोजना का संचालन कर रहा था कि सरकारें जेलों में आतंकवाद के प्रसार का मुकाबला कैसे कर सकती हैं - सभी कोशिश करते समय एक सामाजिक जीवन बनाए रखें। फिर भी मैं तनाव में नहीं आया। मेरे व्यक्तिगत मूल्य और मूल्य जैसी गंभीर चीजें अब लाइन पर नहीं थीं। मैं उन्हें पहले ही अंदर ले गया। मैं आजाद था।

हालांकि इसे पूर्ण रूप से आध्यात्मिक अनुभव के रूप में लिखना आसान हो सकता है, यह संभावना है कि एक और अपराधी खेलने पर था: एक नई आत्म-पहचान जो एक गहन भावनात्मक अनुभव के माध्यम से उत्पन्न हुई थी। यह सिर्फ अपने आप के एक नए संस्करण के बारे में नहीं सोच रहा था जिससे फर्क पड़ा, यह इसे महसूस कर रहा था।

एक आम कथा

हाल ही के समय के बारे में सोचें जब किसी ने आपको खुद को वापस लेने और एक बड़ी समस्या को हल करने में मदद की। विशेष रूप से, इस बारे में सोचें कि उन्होंने आपकी मदद कैसे की। क्या उन्होंने सिर्फ एक नया समाधान पेश किया है जो आपने पहले नहीं सोचा था? या, क्या उन्होंने आपको अपने महसूस करने के तरीके को बदलने में मदद की - विशेष रूप से आपने अपने बारे में कैसा महसूस किया?

मैंने पिछले पांच वर्षों को भय की चिंता से बाहर निकालने के लिए सबसे प्रभावी तरीके की तलाश में बिताया है। भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण ने मुझे ऐसे परिणाम प्रदान किए हैं जो मैंने केवल पहले का सपना देखा था।

भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण

मैंने हाल ही में बुकलेट इमोशनल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रकाशित की है। यह एक ऐसी तकनीक का परिचय देता है जिसे मैंने विकसित किया है जो साहसिक दावे करता है - जिनमें से कम से कम यह नहीं है कि (कुछ प्रारंभिक जमीनी कार्य किए जाने के बाद) मैं लगभग किसी को भी चिंतित और असुरक्षित महसूस करने से हटकर आत्मविश्वास और मिनटों में सुरक्षित महसूस कर सकता हूं।

मैं ऐसे व्यक्तियों के साथ काम करता हूं जो चिंताजनक सोच के साथ संघर्ष करते हैं। हालांकि उन्हें घबराहट के दौरे या दवा की आवश्यकता नहीं हो सकती है, डर स्पष्ट रूप से उनकी पसंद और व्यवहार का मार्गदर्शन करता है। वे भावनात्मक दर्द का अनुभव करने से घबराते हैं और वे लगातार नियंत्रण चाहते हैं। उनकी पसंद पूछकर बनाई जाती है, "मैं जोखिम को कम से कम कैसे कर सकता हूं?" के बजाय, "मैं जो कुछ भी चाहता हूं उसे अधिकतम कैसे कर सकता हूं?"

(स्रोत: energepic.com)

मैं इन लोगों के साथ दो कारणों से काम करता हूं। पहले, मैं उनमें से एक हुआ करता था। दूसरा, मैं समाज पर भय की बढ़ती पकड़ को तोड़ने के लिए एक निजी धर्मयुद्ध पर हूँ। यह सिर्फ हमारे जीवन को बेहतर बनाने के बारे में नहीं है; यह हमारे बच्चों की मदद करने के बारे में है।

जिस तरह पिछली पीढ़ियों ने शारीरिक बीमारियों का सफाया करने के लिए खुद को इस पर ले लिया ताकि हम बेहतर जीवन जी सकें, हम वही पीढ़ी हो सकते हैं जो डर के मानसिक वायरस को रोकती है। पिछली सदी में लगभग हर पीढ़ी ने चिंता और असुरक्षा के बढ़ते स्तर का अनुभव किया है। इसे रोकने में मदद करने के लिए भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण विकसित किया गया था।

साक्ष्य खोजना

मैं अपेक्षाकृत कम समय में ग्राहकों के लिए प्रमुख परिणाम प्रदान करने में सक्षम होने का दावा करता हूं। बड़े बयानों के लिए बड़े प्रमाण की आवश्यकता होती है।

इसके तुरंत बाद मैंने अपनी पुस्तक अमेज़न पर पोस्ट की, एक प्रकाशन ने मुझसे वैज्ञानिक समर्थन के लिए पूछा। उस सरल प्रश्न ने सबसे अधिक आयरनक्लाड जानकारी जो मुझे मिल सकती है, के लिए एक महीने की खोज शुरू की। यह लेख मेरे निष्कर्षों को रेखांकित करता है।

मेरा सपना परिदृश्य

कठिन साक्ष्य प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका - और जिस तरह से मैंने पसंद किया होगा - एफएमआरआई स्कैन चलाना होगा, जबकि व्यक्ति ईएसटी तकनीकों का उपयोग करते हैं।

दुर्भाग्य से, मेरे पास अतिरिक्त एमआरआई मशीन नहीं है। यदि कोई असाधारण रूप से अच्छी तरह से बंद व्यक्ति हैं जो मेरे लिए इस समस्या का उपाय करना चाहते हैं, तो मैं आपकी मदद खुले हाथों से करता हूं!

लेकिन अगर आप वास्तव में मुझे प्रभावित करना चाहते हैं (और यदि मैं अपनी इच्छा से पहले समाज की जरूरतों को पूरा करना चाहता हूं) तो एक न्यूरोलॉजिकल इमेजिंग, अनुसंधान और आविष्कार केंद्र को धन देने पर विचार करें जो सभी के लिए खुला है।

मैं वास्तव में सांता बारबरा के आसपास के क्षेत्र को पसंद करता हूं, बस इसे वहां फेंकने के लिए। मैंने सुना है कि चैनल द्वीप समूह में गोता लगाना अद्भुत है।

संज्ञानात्मक विज्ञान को लोकतांत्रिक बनाना होगा यदि मनुष्य अगली शताब्दी तक जीवित रहे। जैसा कि प्रौद्योगिकी व्यक्तियों को अधिक से अधिक शक्ति प्रदान करती है, हमें बेहतर समझ की आवश्यकता है कि हम कैसे निर्णय लेते हैं - और कैसे हम सर्वोत्तम को संभव बना सकते हैं।

अनुसंधान की समीक्षा

अब जब कि रास्ते से बाहर है, बड़ा सवाल बना हुआ है - यह कैसे होता है कि केवल मिनटों तक चलने वाली तकनीक ऐसे नाटकीय परिणाम पैदा कर सकती है? क्या, अगर कुछ भी, तंत्रिका विज्ञान का सुझाव दे सकता है?

हम अनुसंधान की त्वरित समीक्षा करेंगे - और पाएंगे कि यह तकनीक हमें उस मस्तिष्क के बारे में कुछ सिखा सकती है जिसे हम पहले नहीं जानते होंगे।

बॉटम लाइन अप फ्रंट

Tl; dr: एक सकारात्मक आत्म-छवि का उपयोग करना जो स्वचालित रूप से सकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करता है एक "भावनात्मक अपहरण" पैदा कर सकता है जो मानसिक भय-चक्र को तोड़ता है और हमें हमारे मस्तिष्क के उन हिस्सों तक पहुंचने की अनुमति देता है जो जटिल समस्या समाधान, रचनात्मकता और दीर्घकालिक योजना पर उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं। ।
अधिक तकनीकी टीएल; डीआरए: ईएसटी की संभावना इस तरह से एमपीएफसी / वीएसीसी मार्ग को लागू करती है क्योंकि यह एमिग्डाला के भावनात्मक विनियमन और "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के लिए निर्णय वापसी" का संचालन करने में सक्षम है। इससे पता चलता है कि vACC सक्रियण आत्म-प्रतिक्षेप हस्तक्षेपों की प्रभावकारिता की भविष्यवाणी करने में एक महत्वपूर्ण घटक हो सकता है।

MPFC और vACC: आप कैसे हैं और आप किसके बारे में महसूस करते हैं

2000 के मध्य में शोधकर्ताओं जे। मोरन, सी। मैक्रै, टी। हीथरटन और अन्य। यह पता लगाना चाहता था कि मस्तिष्क ने आत्म-प्रतिबिंब को कैसे संसाधित किया। ऐसा करने के लिए, उन्होंने 42 व्यक्तियों पर एफएमआरआई स्कैन किया, जबकि उन्होंने एक संक्षिप्त आत्म-मूल्यांकन अभ्यास पूरा किया। विषयों को अलग-अलग चरित्र लक्षण (जैसे "वफादार," "स्वच्छ", "भोला," "उच्च-स्तरीय", आदि) दिखाए गए थे और उनसे पूछा गया था कि क्या इन लक्षणों का वर्णन किया गया है या नहीं।

दो उल्लेखनीय निष्कर्ष देखे गए। सबसे पहले, औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (MPFC) में गतिविधि बढ़ गई क्योंकि लक्षण तेजी से आत्म-वर्णनात्मक के रूप में देखे गए। यदि विषय ने "भरोसेमंद" देखा और महसूस किया कि यह उनका वर्णन है, तो एमपीएफसी सक्रिय हो गया।

फिर भी शोधकर्ताओं ने पाया कि MPFC के बाद मस्तिष्क का एक और क्षेत्र सक्रिय हो गया था: पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स (vACC)। जबकि MPFC ने जवाब दिया था कि कोई गुण आत्म-वर्णनात्मक था या नहीं, vACC ने आत्म-वर्णनात्मक लक्षणों (उनके "वैलेंस") के भावनात्मक मूल्य पर प्रतिक्रिया दी।

जे। मोरन, एट द्वारा अध्ययन से छवि। अल। बाईं ओर, हम MPFC में सक्रियता देख सकते हैं जब मस्तिष्क निर्धारित कर रहा है कि कुछ अपने बारे में सच है। दाईं ओर, हम vACC फायरिंग देख सकते हैं जब इस विवरण की भावनात्मकता के संबंध में। इन चित्रों में मस्तिष्क का अग्र भाग दाईं ओर है।

यदि MPFC द्वारा क्लीयर किया गया गुण सकारात्मक था (उदा। "ईमानदार," "विश्वसनीय,") तो vACC जल गया और परीक्षण विषय को सकारात्मक भावनात्मक भावनाएं प्रदान कीं। लेकिन जब एक आत्म-वर्णनात्मक लक्षण नकारात्मक था, (जैसे "ईर्ष्या," "मतलब", आदि) तो vACC ने एक नकारात्मक भावना प्रदान की - लेकिन काफी निचले स्तर पर।

ऐसा लगता है कि मस्तिष्क खराब व्यवहार को दंडित करने के लिए दर्द का उपयोग करने के बजाय भावनात्मक रूप से आत्म-इनाम और सकारात्मक लक्षणों को सुदृढ़ करने के लिए बनाया जा सकता है। यह ऐसा है जैसे हमारा मस्तिष्क हमें बता रहा है, "मुझे यह पसंद है जब आप ऐसी चीजें करते हैं जो इस गुणवत्ता को दिखाती हैं!" और हमें पुरस्कार देती हैं। लेकिन जब हम अपने आदर्शों से कम हो जाते हैं, तो एक स्वस्थ मस्तिष्क ही हमें थोड़ा बुरा महसूस करना चाहता है। यह जानना पर्याप्त है कि यह वांछित नहीं है, लेकिन इतना नहीं है कि हम खुद को दर्द की दुनिया में बंद कर लेते हैं। यदि हम बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो हमें केवल उन सकारात्मक गुणों का अभ्यास करना शुरू करना होगा जिनकी हम पहचान करते हैं।

वीएसीसी और एमीगडाला: ब्रेकिंग द फियर साइकिल

VACC मस्तिष्क का एक आकर्षक हिस्सा है। कई कार्यों (स्मृति, भावनात्मक विनियमन, निर्णय लेने आदि) के लिए एक चौराहे के रूप में सेवा करने के अलावा, मस्तिष्क का यह क्षेत्र वॉन इकोनो या "स्पिंडल" न्यूरॉन्स का उपयोग करता है। ये न्यूरॉन कुछ बेहद बुद्धिमान और सामाजिक जानवरों में मौजूद हैं, जिनमें इंसान भी शामिल हैं।

स्रोत: पूर्वकाल सिंगुलेट कोर्टेक्स से: एफ। स्टीवंस, आर। हर्ली और के। टेबर द्वारा अनुभूति और भावना (2011) में अद्वितीय भूमिका। यह न्यूरॉन हाथियों और डॉल्फ़िनों में भी पाया गया है।

VACC की प्रमुख भूमिकाओं में से एक भावनात्मक विनियमन के संचालन की क्षमता है।

स्टीवंस, हर्ले और टेबर की 2011 की एक रिपोर्ट ने इस पर ध्यान केंद्रित किया। जैसा कि वे कहते हैं:

सिंगुलेट कॉर्टेक्स में एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स दोनों के अनुमान हैं। भावनात्मक उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया ललाट प्रांतस्था के कई क्षेत्रों से "टॉप-डाउन" भावना-विनियमन प्रक्रिया द्वारा नियंत्रित होती है। उदाहरण के लिए, जब पीएसीसी (वीएसीसी का हिस्सा) भावनात्मक संघर्ष के संकल्प से सक्रिय होता है, तो घटी हुई गतिविधि एमीगडाला में देखी जाती है। टॉप-डाउन नियंत्रण एक अति-सक्रिय भावनात्मक प्रतिक्रिया को विनियमित करने की क्षमता प्रदान करता है।

अमिगदल को शांत करना

यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप लगातार चिंता की स्थिति में हैं, तो संभावना है कि आपके पास एक अधिक उत्तेजित अमायडला है। यह तर्क दिया जा सकता है कि पिछले पांच वर्षों में मेरे सभी काम वास्तव में सबसे प्रभावी तरीके से अमिगडाला को शांत करने और लोगों को उनकी "लड़ाई या उड़ान" स्थिति से बाहर निकालने के लिए एक खोज है।

भय से एमिग्डाला के सक्रियण के कारण दीर्घकालिक दीर्घकालिक प्रभाव होते हैं। लगातार तनाव के कारण हम नकारात्मक सूचना पर तेजी से बढ़ते हैं (उदाहरण के लिए, केवल यह देखते हुए कि क्या अच्छा है, यह देखते हुए कि क्या अच्छा है) और ख) अस्पष्ट / तटस्थ जानकारी को नकारात्मक के रूप में देखें ("अगर उन्होंने मुझे फोन नहीं किया, क्योंकि वे मुझसे नफरत करते हैं," शांत चेहरे को गुस्से में देखना, आदि)।

बाएँ और दाएँ amygdala के स्थान को दिखाने वाले स्कैन। (स्रोत:

उचित vACC सक्रियता को स्वस्थ तरीके से एमिग्डाला और हमारी भावनाओं को संशोधित करने के लिए महत्वपूर्ण दिखाया गया है। जबकि vACC हमारे भावनात्मक अनुभवों में एक भूमिका निभाता है, यह हमारे मस्तिष्क के तर्कसंगत भागों से भी दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।

ए। एटकिन, टी। एडगनेर, डी। पर्जा एट अल के काम में यह प्रदर्शित किया गया था। उन्होंने 19 व्यक्तियों को उनके सामने "खुश" या "डर" शब्दों के साथ अलग-अलग भावनात्मक चेहरे दिखाए। उनका कार्य शब्दों की अनदेखी करते हुए चेहरे की भावनात्मक अभिव्यक्ति की पहचान करना था। यदि उन्होंने इसके सामने "खुश" शब्द के साथ एक भयानक चेहरा देखा (जिसका अर्थ है एक बेमेल), तो उनका काम शब्दों की अनदेखी और "भय" था।

परस्पर विरोधी सूचनाओं के साथ कार्य अम्गदाला को सक्रिय करते हैं और भावनात्मक संघर्ष का कारण बनते हैं। हालांकि, जैसे-जैसे समय बीतता गया नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाएं फैलने लगीं। fMRI स्कैन से पता चला है कि vACC (शायद योग्यता के बढ़ते आंतरिक विश्वास के कारण) का सफल सक्रियण, एमीगडाला को आराम देने और नकारात्मक भावनाओं को कम करने के लिए लग रहा था।

स्वस्थ जीवन जीने के लिए स्वस्थ और सक्रिय vACC का होना महत्वपूर्ण है। वास्तव में, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी - चिंता विकारों के लिए वर्तमान सोने का मानक - vACC व्यवहार को संशोधित करने के लिए इसके प्रभाव को प्रभावित कर सकता है।

क्यों भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण काम करता है

क्या भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण का उपयोग करता है:

एक बार प्रारंभिक चरण पूरा हो जाने के बाद, भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण क्रम में किए गए कुछ प्रमुख तत्वों का उपयोग करता है:

  1. एक "ताकत की घोषणा" का निर्माण। यह एक आत्म-वर्णनात्मक पैराग्राफ है जो एक व्यक्ति को वर्तमान में सबसे सकारात्मक और सशक्त बनाने वाली आत्म-छवि को रेखांकित करता है। कई लोग व्यक्तिगत गुणों (जैसे कि एक साहसी आत्मा, एक खोजकर्ता, आदि) पर ध्यान केंद्रित करना चुनते हैं, जबकि अन्य गहरी व्यक्तिगत मान्यताओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं (उदाहरण के लिए भगवान द्वारा बिना शर्त प्यार किया जाना, एक आंदोलन का हिस्सा होना, आदि)। सभी वाक्यों को सकारात्मक होना चाहिए, तथ्यात्मक रूप से सत्य के रूप में देखा जाना चाहिए और भावनात्मक प्रभाव पैदा करना चाहिए।
  2. एक "स्ट्रेंथ वाक्यांश" का निर्माण, अधिकांश इसे अपनी ताकत की घोषणा से जो भी वाक्य उठाकर चुनते हैं, वह सबसे बड़ा सकारात्मक भावनात्मक हिट प्रदान करता है। जब लोग इस वाक्य को कहते हैं - आमतौर पर किसी प्रकार का "मैं" कथन होता है - वे केवल यह नहीं कहते हैं, वे इसे महसूस करते हैं।
  3. 2 से 5 मिनट तक स्ट्रेंथ वाक्यांश पर पूरा ध्यान केंद्रित करें। अधिकांश महत्वपूर्ण शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक बदलावों को पांच मिनट से कम के केंद्रित प्रयास में रिपोर्ट करते हैं। व्यक्तियों को "भावनात्मक स्थान" की खेती पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कहा जाता है, क्योंकि उनकी स्ट्रेंथ वाक्यांश खुद के बजाय शब्दों को बनाता है।

ईएसटी के दौरान संभावित तंत्रिकाशीलता

उपरोक्त शोध के आधार पर, यह संभावना है कि निम्नलिखित घटित हो रहा है:

  1. शक्ति की घोषणा करने का कार्य MPFC और vACC को स्व-वर्णनात्मक विशेषताओं की पहचान करके सक्रिय करता है जो प्रकृति में भावनात्मक रूप से सकारात्मक हैं।
  2. स्ट्रेंथ वाक्यांश उपयोगकर्ता को काफी सकारात्मक तरीके से अपने vACC को मैन्युअल रूप से सक्रिय करने की अनुमति देता है।
  3. स्ट्रेंथ वाक्यांश द्वारा vACC की सक्रियता को एमिग्डाला शांत करता है और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के लिए निर्णय लेने का रिटर्न देता है। *

* (हालांकि vACC amygdala को शांत कर सकता है, यह सकारात्मक भावनात्मक उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए amygdala को शुरू करने के लिए मजबूर कर सकता है। जबकि यह लंबे समय से मस्तिष्क का "भय केंद्र" माना जाता था, amggdala भी सकारात्मक भावनाओं का जवाब देता है। एल। बोनट, ए। कॉम्टे। एल। तातु एट अल। के आकर्षक शोध को और देखें।)

किस्सा समर्थन

यदि यह सिद्धांत सही है, तो यह ईएसटी का उपयोग करने वालों द्वारा बताई गई सामान्य संवेदनाओं की व्याख्या कर सकता है।

अपनी स्ट्रेंथ वाक्यांश का उपयोग करते समय, अधिकांश शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों की एक श्रृंखला की रिपोर्ट करते हैं। श्वास और हृदय की दर में आराम होता है। तनाव जारी। कई लोग "शांत आत्मविश्वास" की भावना पाते हैं जो किसी भी पिछले होने के एहसास को "जोखिम" में बदल देता है।

भावनात्मक राहत की खुशी। (स्रोत: ब्रूस मंगल)

हालांकि, लोगों को समस्या के समाधान और निर्णय लेने के तरीके में लगभग सबसे तात्कालिक बदलाव मुझे किस रूप में दिखाई देते हैं।

लगभग 75% लोगों ने रिपोर्ट के साथ काम किया है, "जादुई रूप से" एक नई क्षमता के साथ ईएसटी तकनीकों का उपयोग करने के बाद उनकी समस्याओं का समाधान ढूंढते हैं। ग्राहक सत्रों के दौरान देखे गए जादुई धूल की कमी को देखते हुए, मैं यह अनुमान लगाने के लिए प्रेरित हूं कि कुछ और ठोस चल रहा है।

हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स - जिसमें MPFC और vACC शामिल हैं - अमूर्त सोच, नैतिक निर्णय और जटिल निर्णय लेने में उत्कृष्टता। यदि हमारे पास एक बुरा, बालों वाली समस्या है जिसे हम हल करना चाहते हैं, तो हम काम पर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स चाहते हैं।

दुर्भाग्य से, यह क्षेत्र उच्च भय और तनाव के समय में विस्थापित हो जाता है। सिद्धांत यह है कि हमारे पास अत्यधिक खतरे की अवधि में सोचने का समय नहीं है। यदि कोई शेर लंबी घास से आप पर कूदता है, तो आपके पास विकल्पों की योजना बनाने और तौलने का समय नहीं है। आपको अभिनय करने की आवश्यकता है। अमिगडाला का सक्रियण इसकी अनुमति देता है।

जब तक आप अपने अमिगडाला को शांत कर सकते हैं और अपने आप को इस "लड़ाई या उड़ान" स्थिति से दूर कर सकते हैं, तब तक प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स का प्रभाव बना रहेगा। सौभाग्य से, यह सटीक लाभ है जो ईएसटी तकनीक प्रदान करता है।

आबाद भूमि की खोज: भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण और आत्म-पुष्टि सिद्धांत

उन लोगों की तरह, जिन्होंने पहले से ही लोगों द्वारा बसाई गई भूमि को खोजने के लिए समुद्र पार कर लिया था, मुझे सबसे अधिक संभावना है कि पहले से मौजूद किसी चीज पर ठोकर खाई हो - बस एक नए तरीके और कोण से।

भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण

ईएसटी लोगों को एक आत्म-पहचान का उपयोग करने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करता है जो उन्हें किसी भी स्थिति का सामना करने की तुलना में मजबूत महसूस करने की अनुमति देता है। खुद को याद दिलाते हुए कि वे कौन हैं और इस जगह से कार्रवाई कर रहे हैं, कई लोग ईएसटी रिपोर्ट का उपयोग त्वरित और स्थायी परिणाम करते हैं। अधिकांश अपनी आत्म-पहचान में अधिक शांत और सुरक्षित महसूस करते हैं और कहते हैं कि बाहरी समस्याएं "बाहरी रहेंगी।" उनके आत्म-मूल्य, आत्म-मूल्य और आत्म-सम्मान अब लाइन पर नहीं हैं। वे जानते हैं कि वे कौन हैं और वे जानते हैं कि वे अंततः कुछ भी कर सकते हैं जीवन अपने तरीके से फेंकता है।

ईएसटी इन परिणामों को प्राप्त करने वाला पहला चिकित्सीय दृष्टिकोण नहीं है।

आत्म-अभिज्ञान सिद्धांत

इस लेख के लिए शोध करने के दौरान, मैं आत्म-पुष्टि सिद्धांत के पार आया, 1980 के दशक में मनोवैज्ञानिक क्लाउड स्टील द्वारा विकसित एक पद्धति। संज्ञानात्मक असंगति का अध्ययन करते समय, उन्होंने पाया कि लोग कम रक्षात्मक, अधिक उद्देश्य और परिवर्तन के लिए अधिक खुले थे जब उन्होंने अपने जीवन के सार्थक भागों पर ध्यान दिया जो खतरे में नहीं थे।

उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप और मैं इस बात पर बहस कर रहे हैं कि क्या टॉयलेट पेपर रोलर में एक ओवर या फैशन के तहत रखा जाना चाहिए। ** यदि हमारी पहचान हमारी राय से जुड़ी हुई है, तो हम अंतहीन लड़ाई करने जा रहे हैं। फिर भी अगर कोई हमें रोकना चाहता है और हमारे जीवन के कुछ हिस्सों के बारे में पूछता है जो हमें सकारात्मक पारिवारिक संबंधों की तरह सार्थक और महत्वपूर्ण महसूस कराते हैं, तो संभावना है कि हम आराम करेंगे। टॉयलेट पेपर अब हमें परिभाषित नहीं करता है, अब हमारे परिवार करते हैं। हम अपनी आत्म-पहचान को उस पर स्थानांतरित कर सकते हैं और हमले की भावना को दूर कर सकते हैं।

** किसी को भी ट्रैक रखने के लिए, सही उत्तर "ओवर" है।

आत्म-पुष्टि सिद्धांत सभी से ऊपर एक चीज पर केंद्रित है: पहचान। व्यक्तियों की मदद करना एक सार्थक आत्म-पहचान को उत्तेजित करता है, विशेष रूप से किसी कार्य में, आश्चर्यजनक रूप से प्रभावशाली परिणाम उत्पन्न करता है।

त्वरित हस्तक्षेप, बड़े परिणाम

2014 में जेफ्री एल। कोहेन और डेविड के। शर्मन द्वारा स्व-पुष्टि तकनीकों और परिणामों पर एक उत्कृष्ट लेखन प्रकाशित किया गया था। वे दोनों आत्म-पुष्टि अध्ययन और तकनीकों में व्यापक पृष्ठभूमि का आदेश देते हैं।

यहां कुछ हाईलाइट्स हैं:

  • छात्रों को लेखन अभ्यास पूरा करने के लिए कहा गया था कि उनके जीवन के किन हिस्सों ने उनके लिए सबसे ज्यादा मायने रखा (जैसे परिवार, विश्वास, शौक, आदि)। इस अभ्यास को पूरा करने वालों में जीपीए काफी अधिक थे, विशेष रूप से अफ्रीकी अमेरिकी और लातीनी छात्रों के बीच "पहचान के खतरे वाले" समूहों के बीच।
(स्रोत: द साइकोलॉजी ऑफ चेंज: सेल्फ-एफिशिएंसी एंड सोशल साइकोलॉजिकल इंटरवेंशन)
  • स्टेज I और II स्तन कैंसर से पीड़ित महिलाओं को एक एकल केंद्रित लेखन अभ्यास के तीन महीने बाद बीमारी के आत्म-रिपोर्ट किए गए लक्षणों को व्यक्त करने की संभावना कम थी। जिन लोगों ने महत्वपूर्ण व्यक्तिगत लक्षणों के बारे में लिखा, जैसे कि उनके रिश्ते, धार्मिक विश्वास या व्यक्तिगत गुण सबसे अधिक लाभान्वित हुए।
  • 9/11 के मद्देनजर गलत व्यवहार किए जाने के परिप्रेक्ष्य में अरब अमेरिकी लोग पूर्वाग्रही लोगों को प्रेरित करने में सक्षम थे, जब उन्होंने पहली बार उनसे आत्म-प्रश्न करने वाले प्रश्न पूछे, जैसे कि, "आप वास्तव में रचनात्मक कब थे?"

ईएसटी की तरह, ये हस्तक्षेप आश्चर्यजनक रूप से कुशल हैं। किसी की पहचान को सकारात्मक तरीके से करने में मदद करने से लंबे समय तक चलने वाले परिणाम सामने आते हैं। यदि हम दावा करते हैं, "यह वह है जो मैं हूं" और वह कार्रवाई करें जो इस छवि को मान्य करता है, तो हम इसे साबित करते हैं और इसे सुदृढ़ करते हैं। जितना अधिक हम अपने लिए ऐसा करते रहेंगे, हमारे परिणाम उतने ही अच्छे होते जाएंगे।

भविष्य के अनुसंधान के अवसर

ईएसटी आत्म-पुष्टि की दुनिया में एक नया भावनात्मक तत्व पेश कर सकता है। यह अतिरिक्त अनुसंधान के दरवाजे खोलता है, खासकर vACC और मस्तिष्क के अन्य भावनात्मक क्षेत्रों की भूमिका पर।

ग्राहकों के साथ काम करना मुझे सिखाया गया है कि सबसे प्रभावी हस्तक्षेप सबसे भावनात्मक रूप से सशक्त भी हैं। जब व्यक्ति अपनी पहचान के कुछ हिस्सों को याद करते हैं (जैसे कि उनकी ताकत वाक्यांश), तो मैं अक्सर उनके द्वारा बताए गए भावनात्मक प्रभाव के आधार पर उनकी दीर्घकालिक सफलता की भविष्यवाणी कर सकता हूं।

इससे पता चलता है कि vACC सक्रियण आत्म-प्रतिक्षेप हस्तक्षेपों की दीर्घकालिक प्रभावकारिता की भविष्यवाणी कर सकता है।

यदि मैं एक ऐसे मूल्य पर चर्चा करता हूं जो मेरे लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन एक स्वचालित भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण नहीं है, तो क्या यह प्रभावी होने वाला है? क्या भावनात्मक प्रतिक्रिया के बिना मेरे लिए वास्तव में महत्वपूर्ण कुछ पर चर्चा करना संभव है? क्या "स्व?" की स्थायी छाप छोड़ने के लिए आवश्यक वीएसीसी सक्रियण की एक सीमा है। ये सभी प्रश्न हैं जो आगे के शोध आदर्श रूप से उत्तर देंगे।

याद रहे हम कौन हैं: एक इलाज के लिए एक तनाव की दुनिया

प्रौद्योगिकी, अर्थशास्त्र और हमारे दिमाग की तारों की एक आदर्श तूफान के लिए धन्यवाद, हम डर से संतृप्त दुनिया में रहते हैं। चिंता, अवसाद और आत्महत्या के आसमान छूते स्तरों में इस अबूझ का प्रमाण। जबकि कई लोगों को यह बताने में मज़ा आता है कि न्यूरोटेक सहस्राब्दी कैसे होते हैं, उनके बाद की पीढ़ी और भी बदतर दिखती है।

डरने के वैध कारण हैं। हमारे लोकतंत्र पर हमले हो रहे हैं। हमने लगातार आतंकवाद के खतरे के बारे में बताया है। एक हाइपर-प्रतिस्पर्धी समाज हमारे बच्चों को तनाव और चिंता के दबाव में दरार करने का कारण बन रहा है, इससे पहले कि वे स्नातक भी हों। आय स्थिर रहती है और स्वचालन बढ़ने की आशंका रहती है। हमारे पास अधिक प्राकृतिक आपदाएं हैं, अधिक आय असमानता और भविष्य के बारे में कम गारंटी है।

हम समस्याओं को जानते हैं। हम अगला क्या करें?

हम मार्ग समाज ले सकते हैं आमतौर पर हमें लेने के लिए प्रोत्साहित करते हैं: सुन्न और दर्द को दवा। खुद को विचलित करने के लिए हर संभव प्रयास करें। यह बहुत कठिन है, बहुत चुनौतीपूर्ण है और बहुत डरावना है। हमारे स्मार्टफोन्स में भागना बेहतर है जहां दुनिया को नजरअंदाज किया जा सकता है जबकि उस स्क्रीन के माध्यम से अधिक जानकारी दी जा सकती है जो हमें डराती है।

भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण और आत्म-पुष्टि तकनीक एक अलग मार्ग प्रदान करते हैं। छिपने के बजाय, हम अपनी समझदारी की पुष्टि कर सकते हैं और बिना किसी डर के अपनी समस्याओं के प्रति चल सकते हैं। हमारी चुनौतियों को हल करने के बजाय बस उनसे बचने के लिए काम किया जा सकता है। हम प्रतिक्रियाशील अल्पकालिक आवेगों के बजाय हमारे सामूहिक रूप से अति-उत्तेजित amygdalae उपज का वास्तविक, स्थायी समाधान खोजने के लिए हमारे प्रीफ्रंटल कॉर्टिस का उपयोग कर सकते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शिक्षक, डॉक्टर, व्यवसाय प्रबंधक या प्रतिदिन के माता-पिता हैं। अपनी देखभाल के तहत उन लोगों की मदद करने के तरीके से वे खुद को देखते हैं - और खुद को मॉडलिंग करके - आप डर के इस चक्र को तोड़ने में मदद कर सकते हैं।

हम सभी अपने बच्चों को एक बेहतर दुनिया देना चाहते हैं। आइए हमारी समस्याओं को सबसे अच्छे तरीके से हल करना शुरू करें।

जेम्स (जेजे) स्टैमटेलोस एक पेशेवर कोच और इनर स्ट्रेंथ मूवमेंट के संस्थापक हैं। वह भावनात्मक शक्ति प्रशिक्षण के लेखक हैं और किसी भी प्रश्न, टिप्पणी या कोचिंग अनुरोध के लिए ईमेल के माध्यम से पहुंचा जा सकता है।