मुझे इससे पहले कि मैं जल्लाद खिलाऊं

"भय वह रास्ता है जो अंधकार की ओर जाता है। भय से क्रोध उत्पन्न होता है। क्रोध से घृणा होती है। घृणा से दुख होता है। ”- योदा

पिक्साबे से रिइमुंड बर्टोग्राम द्वारा छवि

"Hangry" भोजन को छोड़ते समय क्रोधपूर्ण व्यवहार का वर्णन करने के लिए केवल एक चतुर पोर्टमैन नहीं है। यह एक रूटीन में विकसित होने पर एक वास्तविक समस्या बन सकती है।

भूख क्या है और आप कैसे जानते हैं कि आप भूखे हैं?

भोजन की अनुपस्थिति के कारण भूख में नाराजगी या कमी महसूस होती है, जिससे आप खाना चाहते हैं। यह कैसे होता है? आपका शरीर आपके मस्तिष्क को बताता है कि आपका पेट खाली है। इससे आपका पेट फूलता है और आपको भूख न लगती है। हालाँकि, हर कोई अलग तरह से भूख का अनुभव करता है। शरीर के कई घटक होते हैं जो भूख को नियंत्रित करते हैं। वे हाइपोथेलेमस (मस्तिष्क का एक हिस्सा), ग्लूकोज का स्तर (रक्त शर्करा), कुछ हार्मोन का स्तर और पेट और आंतें कितनी खाली हैं। यह एक व्यक्ति के लिए उपवास और दूसरे के लिए धीमा हो सकता है।

जब भूख "हैंगर" हालांकि बन जाती है?

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन द्वारा प्रकाशित शोध के अनुसार, यह शारीरिक, व्यक्तित्व और पर्यावरणीय कारकों से मिलकर एक जटिल भावनात्मक प्रतिक्रिया है। अध्ययन के सह-लेखक क्रिस्टन लिंडक्विस्ट ने कहा, "आप सिर्फ भूखे नहीं रहते और ब्रह्मांड में बाहर रहना शुरू कर देते हैं। हम सभी को भूख लगी है, भूख के रूप में अप्रियता को पहचाना, सैंडविच किया और बेहतर महसूस किया। हम पाते हैं कि जब आप भूख के कारण बेचैनी महसूस करते हैं तो हंगामा महसूस होता है, लेकिन उन भावनाओं को दूसरे लोगों या आप जिस स्थिति में हैं, उसके बारे में मजबूत भावनाओं की व्याख्या करें।

परीक्षा के परिणामों ने निर्धारित किया कि जब किसी व्यक्ति को भूख लगने पर कुछ नकारात्मक का अनुभव होता है और अपनी भावनाओं के बारे में कम पता चलता है, तो वे बाद में किसी भी चीज पर नकारात्मक प्रतिक्रिया करने के लिए इच्छुक थे।

भूखे और तृप्त प्रतिभागियों के साथ दो अलग-अलग अध्ययन पूरे हुए। उनमें से एक परीक्षण था, जहां प्रतिभागी छवियों को सकारात्मक, तटस्थ या नकारात्मक रूप से रेट करेंगे। पहले से ही एक नकारात्मक छवि के साथ प्रस्तुत किए जाने पर, कई प्रसिद्ध प्रतिभागियों ने तटस्थ छवियों को नकारात्मक रूप से मूल्यांकित किया। अन्य परीक्षण एक बॉटेड कंप्यूटर अभ्यास था जो प्रतिभागियों को पूरा करने से पहले दुर्घटनाग्रस्त हो जाएगा, फिर एक शोधकर्ता इसमें आएगा और उन्हें इसके लिए दोषी ठहराएगा। कई भूखे प्रतिभागियों ने सर्वेक्षण किया कि वे नकारात्मक भावनाओं को महसूस करते हैं, जैसे कि तनाव या घृणा, संतृप्त लोगों की तुलना में अधिक बातचीत के बारे में। उन्होंने यहां तक ​​कहा कि उन्होंने शोधकर्ता को अधिक महत्वपूर्ण और क्रूर पाया।

"एक प्रसिद्ध वाणिज्यिक ने एक बार कहा था, 'जब आप भूखे होते हैं, तब आप नहीं होते हैं, लेकिन हमारा डेटा संकेत देता है कि वर्तमान स्थिति से बस एक कदम पीछे हटकर और आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे पहचानकर आप अभी भी हो सकते हैं भूख लगने पर भी, “जेनिफर मैककॉर्मैक, एमए, एक प्रेस विज्ञप्ति में।

"Hangry" होने के नाते आपके शरीर में क्या हो सकता है?

गुलेफ़ विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के आधार पर, भूख से प्रेरित चूहों में तनाव, चिंता और सुस्ती के लक्षण दिखाई दिए। परीक्षणों ने चूहों में हाइपोग्लाइसीमिया के प्रभाव की जांच की और यह उनकी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति के लिए क्या करेगा। प्रयोग के लिए चूहों को कक्षों में अलग कर दिया गया और फिर ग्लूकोज चयापचय अवरोधक के साथ इंजेक्शन लगाया गया। इससे उन्हें निम्न रक्त शर्करा का अनुभव हुआ, जो भूख को नियंत्रित करने वाले कारकों में से एक है। उनकी तत्काल प्रतिक्रियाओं में सुस्ती और वृद्धि हुई कोर्टिसोन उत्पादन, शारीरिक तनाव का एक संकेतक शामिल था। परीक्षणों के पूरा होने के बाद, चूहों को उसी कक्षों में वापस लाया गया और उनके प्रति परहेज व्यवहार, मनोवैज्ञानिक तनाव का एक संकेतक प्रदर्शित किया गया। परिणाम साबित करते हैं कि हाइपोग्लाइसीमिया नकारात्मक मनोदशा राज्यों में योगदान देता है।

यूनिवर्सिटी ऑफ ग्वालेफ के पीएचडी छात्र थॉमस हॉरमन ने एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा, “खराब मनोदशा और खराब भोजन इस बात का दुष्चक्र बन सकता है कि यदि कोई व्यक्ति ठीक से भोजन नहीं कर रहा है, तो वे मूड में गिरावट का अनुभव कर सकते हैं, और यह मूड में गिरावट है उन्हें खाने के लिए नहीं करना चाहते हैं। यदि कोई भोजन लगातार याद कर रहा है और लगातार इस तनाव का अनुभव कर रहा है, तो प्रतिक्रिया उनकी भावनात्मक स्थिति को अधिक निरंतर स्तर पर प्रभावित कर सकती है। "

क्या आप "पिछलग्गू" बनने से रोक सकते हैं?

खाने के स्पष्ट समाधान के अलावा, "जल्लाद" बनने से रोकने के कई तरीके हैं। तकनीकों में आपकी भावनाओं के बारे में पता होना और संभवतः "हैंग्री" की स्थिति तक पहुंचने के संकेतों को सूचित करना, नकारात्मक स्थितियों से बचना है जब तक कि आपको खाने का मौका नहीं मिला है, या बस स्नैकिंग अक्सर होता है ताकि आप एक भोजन याद न करें थोड़ा-थोड़ा करके। अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होने से आपको समस्या बनने से पहले खुद का पुनर्मूल्यांकन करने और खुद को सही करने का विकल्प मिलता है। नकारात्मक स्थितियों से बचने से आप लंबे समय तक "जल्लाद" बने रहेंगे, लेकिन यह पूरी तरह से होने से नहीं रहेगा, इसलिए यह भोजन या नाश्ते को खोजने का एक तरीका है, बिना किसी को बताए। स्नैकिंग अक्सर कम परिस्थितियों के लिए अनुमति देगा जिसमें आप "हैंग्री" प्राप्त करने के करीब होंगे। इसके अलावा, स्नैक ऑन करने के लिए बेहतर खाद्य पदार्थों का चयन करने से भी मदद मिल सकती है। उदाहरण के लिए, शक्करयुक्त खाद्य पदार्थों का चयन करने से कुछ ही समय बाद दुर्घटना हो जाएगी, इसलिए केला या सेब खाना लंबे समय में एक बेहतर विकल्प होगा।

"हमारे शरीर हमारे पल-पल के अनुभवों, धारणाओं और व्यवहारों को आकार देने में एक शक्तिशाली भूमिका निभाते हैं - चाहे हम भूखे बनाम पूर्ण, थके हुए या आराम करने वाले या बीमार बनाम स्वस्थ हों," मैककॉर्मैक ने कहा। "इसका मतलब यह है कि हमारे शरीर की देखभाल करना, उन शारीरिक संकेतों पर ध्यान देना और उन्हें छूट न देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे न केवल हमारे दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य के लिए, बल्कि हमारे मनोवैज्ञानिक की दिन-प्रतिदिन की गुणवत्ता के लिए भी मायने रखते हैं। अनुभव, सामाजिक संबंध और कार्य प्रदर्शन

मैककॉर्मैक, जे।, एमए और लिंडक्विस्ट, के।, पीएचडी। (2018, 11 जून)। क्या तुम सच में हो जब तुम भूखे हो? 9 अक्टूबर, 2018 को https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-06/apa-ayr060718.php से लिया गया

लैरी, एफ।, और हॉरमन, टी। (2018, 25 सितंबर)। शोधकर्ताओं ने भूख और मनोदशा, नए अध्ययन के बीच की कड़ी को उजागर किया। 9 अक्टूबर, 2018 को https://www.eurekalert.org/pub_releases/2018-09/uog-rrl092518.php से प्राप्त