क्या लंघन नाश्ता वास्तव में आपको मार सकता है?

क्या आप एक आदतन ‘नाश्ता स्किपर’ हैं?

Unsplash पर Nyana Stoica द्वारा फोटो

यहाँ हम में से ज्यादातर दोषी हैं कि दिन का पहला भोजन हमारे जीवन या किसी अन्य बिंदु पर छोड़ दिया है।

यह आमतौर पर तीन कारणों से होता है:

1) भरा हुआ महसूस करना।

२) काम के लिए देर से दौड़ना।

3) आंतरायिक उपवास।

Unsplash पर Kipras Štreimikis द्वारा फोटो

लेकिन क्या यह लंबे समय में आपके स्वास्थ्य और अंततः आपके जीवन को खतरे में डालने का पर्याप्त कारण है?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, स्किपिंग नाश्ते को एथेरोस्क्लेरोसिस और कार्डियो-संवहनी रोग से जोड़ा गया है - सार्वभौमिक रूप से मृत्यु के दो प्रमुख कारण।

यह पाया गया कि जिन लोगों ने अपने जीवन में नाश्ते का एक भी भोजन नहीं लिया था, उन्हें नियमित रूप से नाश्ता करने वालों की तुलना में हृदय रोग के विकास का 87% अधिक खतरा था।

यह अवलोकन उम्र, नस्ल, लिंग, जीवन शैली, सामाजिक आर्थिक स्थिति और आहार को स्थिर रखने जैसे कारकों के बाद किया गया था।

"नाश्ते को पारंपरिक रूप से दिन का सबसे महत्वपूर्ण या कम से कम भोजन माना जाता है, लेकिन इस विश्वास के लिए 'हां' या 'नहीं' कहने के लिए बहुत अधिक आंकड़े उपलब्ध नहीं हैं। हमारा पेपर उन लोगों में से है जो दीर्घकालिक लाभ का समर्थन करने के लिए सबूत प्रदान करते हैं, “आयोवा विश्वविद्यालय में वरिष्ठ लेखक और सहायक प्रोफेसर, डॉ। वीएओ बाओ।

डब्ल्यूएचओ के अनुसार, स्ट्रोक और हृदय के रोग हृदय रोग हैं जो अकेले 2016 में 15.2 मिलियन लोगों की मौत के लिए जिम्मेदार थे।

"वहाँ कुछ हृदय जोखिम कारक हैं - उदाहरण के लिए मधुमेह, उच्च रक्तचाप और लिपिड विकार," उन्होंने कहा। "हमारे निष्कर्ष पिछले अध्ययनों के अनुसार हैं और पिछले अध्ययनों द्वारा समर्थित हैं जो लगातार दिखाते हैं कि नाश्ता छोड़ना हृदय की मृत्यु के लिए उन मजबूत जोखिम कारकों से संबंधित है।"

स्किपिंग ब्रेकफास्ट के परिणाम:

Pixabay से StockSnap द्वारा छवि

1988 में, नेशनल सेंटर फॉर हेल्थ स्टैटिस्टिक्स (एनसीएचएस) द्वारा एक सर्वेक्षण किया गया था, जो लगभग 6 वर्षों तक चला। कुल ६,५५० अमेरिकी नागरिकों को ४०-50५ की उम्र के साथ चुना गया।

"हमारे ज्ञान का सबसे अच्छा करने के लिए, यह लंघन नाश्ता और हृदय मृत्यु दर के जोखिम का पहला संभावित विश्लेषण है"

व्यक्तियों को खुद को परिभाषित करने के लिए कहा गया था कि वे स्वस्थ नाश्ते के भोजन पर क्या विचार करेंगे।

18.1 वर्षों की अवधि के बाद, यह पाया गया कि कुल 2,318 मौतें हुईं, जिनमें से 619 हृदय रोग के कारण हुईं।

नाश्ते की खपत के लिए मृत्यु दर की तुलना करने के बाद, यह पाया गया कि जो लोग नाश्ते का सेवन नहीं करते थे उनकी मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में अधिक थी।

हालांकि, एकत्र किए गए डेटा की कुछ सीमाएं थीं, क्योंकि नाश्ते के दौरान खपत किए गए खाद्य पदार्थों और पेय के सटीक प्रकार दर्ज नहीं किए गए थे।

इसके अलावा, जिस समय मृत्यु दर डेटा एकत्र किया गया था, यह पुष्टि नहीं की गई थी कि क्या विशिष्ट व्यक्ति के लिए खाने का पैटर्न नहीं बदला है।

क्या आप एक आदतन Sk ब्रेकफास्ट स्किपर ’हैं?

अनसप्लाश पर प्रिस्किल्ला डू प्रीज़ द्वारा फोटो

आम तौर पर यह पाया गया है कि जिन व्यक्तियों को नाश्ते को छोड़ने की आदत होती है, वे अन्य अस्वास्थ्यकर गतिविधियों के भी अभ्यस्त होते हैं- जो आमतौर पर अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के लिए अग्रणी होते हैं।

यह सब हृदय रोगों के विकास के अधिक जोखिम में एक व्यक्ति को डालता है जिससे मृत्यु दर की अधिक संभावना होती है।

"हालांकि, प्रमुख मुद्दा यह है कि नियमित रूप से नाश्ते को छोड़ देने वाले विषयों में सबसे अस्वास्थ्यकर जीवनशैली की आदतें भी थीं," क्रिस्टा वर्डी, इलिनोइस शिकागो विश्वविद्यालय।

"विशेष रूप से, ये लोग पूर्व धूम्रपान करने वाले, भारी पीने वाले, शारीरिक रूप से निष्क्रिय, और खराब आहार गुणवत्ता और कम पारिवारिक आय वाले थे।"

आप क्या कर सकते है:

Unsplash पर विचार सूची द्वारा फोटो

एक स्वस्थ नाश्ता आपके दिन को बेहतर बनाता है।

लेकिन एक स्वस्थ नाश्ता क्या है? यहाँ उत्तर है -> प्रोटीन + कार्ब्स

  • प्रोटीन: मदद से आप अधिक समय तक भरे रहेंगे।
  • कार्बोहाइड्रेट: अपने मस्तिष्क को ईंधन दें और अपने शरीर को वह ऊर्जा दें जो उसे दिन शुरू करने के लिए चाहिए।

इसलिए नाश्ता करने से न केवल आपको जानलेवा बीमारियां होने से बचती हैं बल्कि जीवन की गुणवत्ता में भी सुधार होता है।

कुछ लाभों में शामिल हैं:

  1. वजन कम करना: यह आपको 'Hangry' होने पर खाने से रोकता है।
  2. काम में बेहतर करें: यह आपको ध्यान केंद्रित करने और ध्यान केंद्रित करने की ऊर्जा देता है।
  3. भावनात्मक स्थिरता: आप मधुमेह के रोगी हैं या नहीं, नाश्ता करने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखता है, जिससे आप दिन भर में बड़े मिजाज के रहते हैं।