ए माइंडफुल कप ऑफ टी

और यह आपके मस्तिष्क को कैसे बदल सकता है

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आपके दैनिक कप चाय, यह देखते हुए कि आप इसे मनमाफिक बनाते हैं, शायद अद्भुत काम कर सकते हैं। यहाँ क्यों और कैसे है।

मानव मस्तिष्क संभवतः शरीर का सबसे जटिल और आकर्षक अंग है। हालांकि इसकी पूरी क्षमता अभी तक उजागर नहीं हुई है, लेकिन हम जो जानते हैं वह यह है कि:

मस्तिष्क में खुद को आकार देने और पुनर्गठन करने, अपने सर्किट को तैयार करने और फिर से संगठित करने, नए रास्ते बनाने और किसी भी उम्र में नए पैटर्न सीखने की हड़ताली क्षमता है

मुझे इस पर फिर से जोर देने दें: किसी भी उम्र में।

क्या यह संभव बनाता है एक प्रक्रिया है जिसे न्यूरोप्लास्टिक कहा जाता है। यह पहली बार 1970 के दशक में न्यूरोसाइंटिस्ट माइकल एम। मेरजेनिक द्वारा खोजा गया था, जबकि वह पूरी तरह से, विपरीत विपरीत साबित करने और व्यापक रूप से आयोजित विचार का समर्थन करने के लिए प्रयास कर रहे थे कि मस्तिष्क और इसके कार्य वयस्कता के दौरान निश्चित और अपरिवर्तनीय रहेंगे।

हम अनुभव से यह भी जानते हैं कि निरंतरता और अभ्यास कुछ भी नया सीखने में महत्वपूर्ण हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, आपके मस्तिष्क के नए रास्ते मजबूत होते हैं।

और इसीलिए, यदि आप जीवन के प्रति अधिक मनोदशापूर्ण दृष्टिकोण विकसित करने की सोच रहे हैं, तो एक साधारण कप चाय, या यदि आप चाहें तो कॉफी, बहुत अच्छी तरह से चल सकते हैं।

लेकिन, आप माइंडफुलनेस क्यों विकसित करना चाहेंगे?

माइंडफुलनेस या, सीधे शब्दों में कहें तो, बिना किसी निर्णय या प्रतिक्रिया के, क्षण भर में जो कुछ भी हो रहा है, वह जानबूझकर मौजूद है और पूरी तरह से जागरूक होने की क्षमता मन की एक स्थिति और एक प्राकृतिक मानव कौशल है।

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जैसा कि विचारशीलता और मानव शरीर पर इसके लाभकारी प्रभाव और जीवन की समग्र गुणवत्ता के विषय पर किए गए शोध अध्ययनों की एक विस्तृत सरणी द्वारा सुझाया गया है, एक मनमौजी रवैया बहुत सारे भत्तों और लाभों के साथ आता है। अधिक लचीलापन, अधिक संतुलन, मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और उनमें से कुछ ही मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली है।

इसमें कोई शक नहीं कि माइंडफुलनेस एक हुनर ​​है।

कैसे?

अपने दिमागी जीवन को विकसित करने का सबसे आसान तरीका है, अपने दैनिक जीवन में मनमुटाव को बुनना।

छोटा शुरू करो। इसे सरल रखें। निरतंरता बनाए रखें

जैसा कि लेखक रीस रॉबर्टसन ने अपने लेख "शो ऑफ द सिंपल पावर ऑफ़ शो अप" में सुझाव दिया है:

निरंतरता और आवृत्ति पर ध्यान दें, तीव्रता के बजाय और आदत को धीरे-धीरे अपने होने का एक स्वाभाविक हिस्सा बनने दें।
छोटी शुरुआत करें, दिनचर्या सीखें, और ऐसी प्रक्रिया विकसित करें जिससे आप चिपक सकें।

अपने दैनिक जीवन में मन को लहराते हुए

माइंडफुलनेस को मैट तक सीमित नहीं रखना है। और इसका कोई मतलब नहीं है
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माइंडफुलनेस को प्रशिक्षित किया जा सकता है। चटाई पर और बाहर। समय और अभ्यास के साथ। और विभिन्न तकनीकों के माध्यम से।

1979 में यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल सेंटर में प्रोफेसर जॉन काबट-ज़ीन द्वारा विकसित माइंडफुलनेस-स्ट्रेस रिडक्शन (MBSR) कार्यक्रम, औपचारिक और अनौपचारिक प्रशिक्षण के बीच अंतर करता है।

अनौपचारिक प्रशिक्षण में पूर्ण, जानबूझकर और दिमाग का भुगतान करना शामिल है - जो खुले दिमाग और गैर-निर्णय है - जो आप कर रहे हैं या किसी दिए गए क्षण पर अनुभव कर रहे हैं, जो भी हो सकता है।

यह या तो शुरुआती के लिए एक अच्छा शुरुआती बिंदु हो सकता है या एक अधिक औपचारिक प्रशिक्षण के लिए एक प्रभावी पूरक हो सकता है- एक चटाई पर - दिग्गजों और अधिक अनुभवी ध्यानी के लिए। वास्तव में यह अच्छी तरह से आपके दिनभर के जीवन में माइंडफुलनेस को एकीकृत करता है, आपकी जागरूकता को मजबूत करता है जैसा कि आप अपनी रोजमर्रा की गतिविधियों के साथ करते हैं।

इसके लिए आपको समय निकालने या इसके लिए जगह बनाने की आवश्यकता नहीं है। आप बहुत आसानी से कभी भी और कहीं भी इसका अभ्यास कर सकते हैं।

प्रशिक्षण माइंडफुलनेस ऑफ़ द मैट। तकनीक

तो, यहां आपको शुरू करने में मदद करने के लिए एक बहुत ही सरल, अनौपचारिक तकनीक है। इसमें कोई कुशन शामिल नहीं हैं और लंबे क्रॉस-लेग सत्र नहीं हैं। कोई अगरबत्ती या मोमबत्ती भी नहीं हैं। जब तक, आप उन्हें चाहते हैं।

आपको बस आवश्यकता होगी:

  1. अवलोकन की वस्तु
  2. आपका पूरा, अविभाजित ध्यान

1. अवलोकन का उद्देश्य

यद्यपि ध्यान का मानक उद्देश्य आमतौर पर सांस है, जो आपको वापस लाने के लिए सबसे आसान तरीका है और आपको वर्तमान क्षण में लंगर डालना है, आप इस स्तर पर, किसी भी चीज के साथ काम कर सकते हैं। प्रयोग। और देखें कि आपके लिए क्या काम करता है और क्या नहीं।

बस एक नियमित गतिविधि का चयन करना सुनिश्चित करें, कुछ ऐसा जो आप नियमित रूप से और इतनी बार करते हैं कि आपको इसके बारे में सोचना भी न पड़े। इसके लिए बहुत कम या कोई सचेत ध्यान नहीं चाहिए। यह कुशलता से स्वचालित है। तुम बस करो। बिना सोचे समझे।

अपने दांतों को ब्रश करने से लेकर, अपना बिस्तर बनाने, अपना खाना खाने या अपनी पसंदीदा चाय के एक कप पर छलनी करने तक, कुछ भी करेगा।

आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि यह एक नियमित गतिविधि है

यह आपकी अवलोकन की वस्तु है। यह आपके दिमाग और दिमाग के लिए आपके दिमाग का दरवाजा है।

2. आपका पूर्ण, अविभाजित ध्यान

अब, अपने मनपसंद कप चाय के लिए एक समय निर्धारित करें।

जबकि इसकी आवश्यकता नहीं है, यह अत्यधिक अनुशंसित है। वास्तव में, समय निर्धारित करने से आपके दिमाग और आपके शरीर को याद रखने में मदद मिलेगी कि यह सिर्फ एक कप चाय नहीं है। आप सिर्फ एक ब्रेक नहीं ले रहे हैं। आप अपनी चाय की चुस्की नहीं ले रहे हैं क्योंकि आप अपने फोन की जांच करते हैं, अपने ईमेल के माध्यम से जाते हैं, या समाचार पढ़ते हैं।

दिन का कोई भी समय तब तक काम करेगा जब तक यह आपके लिए काम करता है।

जब teatime आता है, तो अपने आप को एक अच्छा, गर्म कप डालें, जो आप कर रहे हैं उस पर अपना पूरा, अविभाजित और कोमल ध्यान लाएं।

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अपनी सभी इंद्रियों को संलग्न करें। अपने शरीर की गतिविधियों, अपने हाथों के बीच कप की भावना और अपने होंठों पर ध्यान दें। चाय की गंध, स्वाद और इसकी बनावट।

कप से उठने वाली भाप को नोटिस करें। गौर करें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है। क्या यह तनावपूर्ण है? क्या यह आराम है? आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। बस निरीक्षण करो।

और जब आपका मन भटकने लगेगा - और यह होगा - बस इसे नोटिस करें और धीरे से इसे वर्तमान क्षण में वापस लाएं।

बस अपना ध्यान वापस लाते रहें। धैर्य रखें। अपने आप से निराश मत हो। आपको यह बहुत समय करना होगा। मन लगाकर रहें। बिना जजमेंट के निरीक्षण करें। प्रतिक्रिया के बिना निरीक्षण करें।

जितनी बार आप यह कर सकते हैं कोशिश करें और करें। आप इसे कभी भी और कहीं भी कर सकते हैं। आप अभी शुरू कर सकते हैं।

और याद रखें, आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर रहे हैं। आप अपना दिमाग बदल रहे हैं।

एक समय में अपने दिमाग एक घूंट को आकार देने

लेकिन जब आप इस अभ्यास का अभ्यास करते हैं और यदि आप इससे चिपके रहते हैं तो आपके मस्तिष्क में क्या होता है?

हर बार जब आप अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर वापस लाते हैं, तो उद्देश्य के साथ और एक गैर-न्यायिक तरीके से, आपका मस्तिष्क खुद को आकार दे रहा होता है, यह नए सर्किट को तार कर रहा होता है, यह नए कनेक्शन बनाता है और नए रास्ते बनाता है।

यह एक शानदार दिमाग और एक शानदार जीवन का मार्ग प्रशस्त करता है

हर बार जब आप ऐसा करते हैं, हर बार जब आप धीरे-धीरे अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर वापस लाते हैं, तो आप उन्हीं सर्किटों को सक्रिय कर रहे होते हैं।

और जितना अधिक आप उन्हें सक्रिय करते हैं, वे उतना ही मजबूत हो जाते हैं और आपके दिमाग के लिए डिफ़ॉल्ट रूप से प्रवेश करना आसान हो जाता है।

यह एक आदत बन जाती है।

जो लोग लगातार अभ्यास करते हैं, चाहे वे मैट पर हों या दोनों से, मोटे न्यूरोनल रास्ते विकसित करते हैं जो मन की इस नई आदत का समर्थन करते हैं और उन्हें मजबूत बनाते हैं, यह उस बिंदु तक जहां यह उनके लिए दूसरा स्वभाव बन जाता है। जब वे सचेत रूप से अभ्यास नहीं कर रहे होते हैं तब भी वे स्वाभाविक रूप से जागरूकता की स्थिति में फिसल जाते हैं।

जैसा कि लेखक रिक हैंसन ने अपनी पुस्तक "जस्ट वन थिंग: डेवलपिंग ए बुद्धा ब्रेन वन सिंपल प्रैक्टिस एट ए टाइम" में लिखा है:

विवरण जटिल हैं, लेकिन मुख्य बिंदु सरल है: आप अपने दिमाग का उपयोग कैसे करते हैं, अपने मस्तिष्क को बेहतर या बदतर के लिए बदलता है

लेकिन जब आपके दिमाग में होते हैं तो वास्तव में आपके दिमाग में क्या होता है? मस्तिष्क के कौन से क्षेत्र शामिल हैं और कैसे?

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